Ăn sữa chua buổi sáng có tốt không? có tác dụng gì với sức khoẻ

Ăn sữa chua giúp đẹp da, tốt cho tiêu hóa nhưng nên ăn vào thời điểm nào? Ăn sữa chua buổi sáng có tốt không? Chúng ta hãy tìm hiểu trong bài viết sau:

Sữa chua là một sản phẩm được làm từ sữa, qua quá trình lên men tự nhiên sẽ tạo thành acid lactic. Đây là món khoái khẩu của nhiều người bởi hương vị thơm ngon và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn sữa chua đúng cách mới mang lại hiệu quả. Ngược lại, ăn sai cách sẽ ảnh hưởng đến cơ thể.

Ăn sữa chua buổi sáng có tốt không?

Thực tế, có 3 thời điểm tuyệt vời trong ngày để bạn ăn sữa chua, đó là:

  • Thứ nhất, ăn sữa chua vào buổi sáng.
  • Thứ hai, ăn sữa chua buổi chiều muộn.
  • Thứ ba, ăn sữa chua trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng.

Vì thế, ăn sữa chua buổi sáng rất tốt nhé các bạn!

Lợi ích của ăn sữa chua vào buổi sáng

         Ăn sữa chua vào buổi chiều sẽ bảo vệ làm da của bạn khỏi những tia bức xạ từ mặt trời hoặc máy tính. Ăn sữa chua trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng được năng lượng dư thừa, giấc ngủ ngon và hấp thụ canxi rất tốt. Ở mỗi thời điểm, ăn sữa chua mang đến những lợi ích khác nhau. Vậy ăn sữa chua buổi sáng có những tác dụng gì?

  • Cung cấp thêm năng lượng bắt đầu ngày mới

Hãy bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy hứng khỏi bằng một hộp sữa chua. Vì cần giữ dáng hoặc không đủ thời gian để thưởng thức trọn vẹn bữa sáng. Bạn ăn chưa đủ no, sợ bị đói. Yên tâm, sữa chua sẽ nạp thêm năng lượng cho cơ thể để giúp bạn có sức khỏe và tinh thần hoạt động cả ngày dài mà không gây tăng cân, béo phì.

  • Tốt cho hệ tiêu hóa

Ăn sữa chua buổi sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bởi vì, trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn có thể giải quyết các vấn đề tiêu hóa như: chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy hay táo bón. Đây là một trong những cách bảo vệ làm làm sạch đường ruột. Thêm vào đó, một hũ sữa chua sẽ kích thích vị giác, giúp bạn có cảm giác ngon miệng.

  • Tăng cường hệ thống miễn dịch

Sữa chua chứa nhiều vitamin B12- là thành phần cấu tạo nên hồng cầu. Nó cũng làm tăng số lượng bạch cầu trong cơ thể. Nếu bạn duy trì mỗi buổi sáng bạn ăn một hộp sữa chua sẽ góp phần tăng cường hệ miễn dịch. Chỉ cần có yêu tố gây viêm xâm nhập, lượng bạch cầu được huy động sẽ nhanh hơn, nhiều hơn giúp nâng cao khả năng miễn dịch và chống viêm của cơ thể.

  • Chăm sóc sắc đẹp

Không chỉ cấu tạo hồng cầu, vitamin B12 còn giúp chị em chăm sóc sắc đẹp tuyệt vời. Ăn sữa chua buổi sáng đều đặn trong thời gian dài sẽ giúp da tươi sáng hơn, mịn màng, giảm thâm nám, tăng độ đàn hồi cho da và bảo vệ da khỏi tác nhân của ánh nắng mặt trời.

  • Hấp thụ canxi, tốt cho xương khớp

Sữa chua vốn là thực phẩm giàu canxi bậc nhất trong số các loại thực phẩm quen thuộc. Buổi sáng thường là thời điểm chúng ta dễ dàng hấp thụ canxi. Vì thế, ăn một hộp sữa chua buổi sáng sẽ giúp bạn cải thiện hệ xương tốt nhất.

Bữa sáng nên ăn sữa chua kết hợp với thực phẩm nào?

Thay vì ngày nào bạn cũng ăn một hộp sữa chua đơn thuần, thì bây giờ hãy thay đổi bữa sáng bằng việc kết hợp sữa chua với các thực phẩm khác.

  • Sữa chua và bột yến mạch

Bạn có thể ăn sữa chua với một vài thìa bột yến mạch. Nó có tác dụng duy trì cân nặng ổn định, ngăn chặn ảnh hưởng xấu từ nắng mặt trời.

  • Sữa chua và nếp cẩm

Đây là món ăn quen thuộc và yêu thích của nhiều người. Món sữa chua nếp cẩm sẽ cung cấp hàm lượng protein lớn cho cơ thể, giúp làn da trắng hồng, mịn màng. Đồng thời, nó có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân thành công.

  • Salad sữa chua rau củ quả

Bạn kết hợp sữa chua với rau xà lách thái nhỏ, húng bạc hà, bơ, cam, chuối,… rồi trộn đều lên. Đây là cách giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Đồng thời, nó giúp bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể, cung cấp khoáng chất, năng lượng cho các hoạt động.

Một số lưu ý khi ăn sữa chua buổi sáng

Sữa chua tốt nhưng không phải bạn muốn ăn thế nào cũng được. Ăn sữa chua buổi sáng phải khoa học và tránh mắc các sai lầm sau:

  • Ăn quá nhiều: Bạn chỉ nên dùng từ 250 – 500g sữa chua mỗi ngày.
  • Ăn sữa chua khi đói: nó khiến dạ dày bị kích thích làm tăng hàm lượng acid và có nguy cơ gây viêm loét dạ dày.
  • Đun nóng sữa chua: Nhiều người ngại ăn đồ lạnh vào buổi sáng nên sẽ đun nóng sữa chua để thưởng thức. Làm như vậy, lợi khuẩn trong sữa chua sẽ bị tiêu diệt khi gặp nhiệt độ cao.

Ăn sữa chua buổi sáng có tốt không? Câu trả lời là TỐT nếu chúng ta biết ăn đúng cách và đừng mắc một số sai lầm như trên. Mỗi ngày một hộp sữa chua sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích bất ngờ đấy!